【第1弾・結果発表】「仕事でたまったストレスの発散法」グランプリ！大賞・佳作のエピソードを紹介

仕事の忙しさや人間関係でストレスがたまったとき、みなさんはどのように気持ちを切り替えていますか？

転職応援メディア/キャリアメディア「EXIT JOURNAL」のXアカウント「@Exit_Journal」では、2026年9月7日(月)～9月18日(金)に、「仕事でたまったストレスの発散法」グランプリを開催しました。

今回の企画には、身近な気分転換からユニークな工夫まで、全41件の回答が寄せられました。ご参加いただいたみなさま、ありがとうございました！

大賞・佳作に選ばれたお二人のエピソードと、みなさんが実践しているストレス発散法をご紹介します。

🏆 大賞：めるとさん

焼肉の音と半額のお肉で、自宅が高級焼肉店の個室に？

ストレスがたまったときの私の発散法は、月に2回くらい楽しむ「自宅焼肉」です。

① 家に帰って速攻で部屋を真っ暗にする
② YouTubeで「高級焼肉のジュージュー焼ける音」を爆音で流す
③ スーパーの半額お肉を焼いて黙々と食べる

脳が「私は今、叙々苑の個室にいる」と錯覚するので、理不尽に怒ってきた上司の顔も大体どうでもよくなります。

✨ 佳作：当たり屋さん

その場で言えなかったことを、上司役の「チャッピー」に！

上司にあれこれ指摘されてイライラしたときは、チャッピー（ChatGPT）に上司役になってもらっています！

イライラした出来事を再現して、その場で言えなかったことを言いまくる！週に3回くらい実践しています。

YouTuberがチャッピーとボイスチャットしているシーンを見て思いつきました。

やっぱり言えなかったことを言えるって最高！今度は実際に言えるようになりたいです。

気持ちを吐き出してスッキリするだけでなく、いつか現実でも自分の思いを伝えたいという前向きな気持ちが伝わる回答でした。

ほかにも集まったストレス発散法

受賞したお二人のほかにも、日常に取り入れられる工夫から、休日ならではの楽しみまで、さまざまな回答が寄せられました。その一部をご紹介します。

● お昼休みにカラオケ（げげみさん）

月に1～2回、会社近くのカラオケ店へ。昼休みに好きな歌を思い切り歌うことで、午後からの仕事の生産性がアップ！

● 締め切りの後は、お風呂で読書（るーみーさん）

仕事の締め切りを乗り越えたら、ちょっといい入浴剤と、積読になっていた本をお供に入浴。くつろぐうちに、次の仕事のアイデアが浮かぶことも！

● 同僚と話して、モヤモヤを共有（ayachiさん）

仲のいい同僚と愚痴を言い合って気分転換。仕事の事情が分かる相手だからこそ話しやすく、共感してもらえることで、よりすっきりします。

● ランニングと筋トレで気分転換（食物繊維ファース党さん）

週に5回以上、ランニングや筋トレを実践。運動後の爽快感や達成感に加え、地道に続けられること自体にも幸福感、最高です！

● ローカル列車で途中下車の旅（ぴこさん）

月に1回ほど、関東近郊のローカル鉄道で知らない街へ。街歩きを楽しむうちに、駅の歴史やユニークな駅にも興味が湧くようになりました！

※掲載エピソードは、ご回答の趣旨を変えない範囲で、読みやすいように編集・要約しています。

自分に合った、気持ちの切り替え方を

今回のアンケートには、歌う、食べる、体を動かす、誰かに話す、お風呂や睡眠で休むなど、さまざまなストレス発散法が集まりました。

同じ「食べる」「お風呂に入る」でも、音で雰囲気を変えたり、好きな本を組み合わせたりと、それぞれの工夫があるのも印象的です。

仕事でモヤモヤしたときは、今回寄せられた声をヒントに、自分が心地よく過ごせる時間をつくってみてはいかがでしょうか。

EXIT JOURNALでは、これからも働くみなさんのリアルな声を通じて、仕事や転職・退職について考えるきっかけをお届けしていきます。

ご参加いただいたみなさま、ありがとうございました！

　

🔗 今回のグランプリ開催のお知らせはこちら

https://exit-journal.com/20260907_work-stress-relief-grand-prix/

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