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2026.02.05

EXIT JOURNAL編集部： EXIT JOURNAL

メンタルパフォーマンスが落ちているかも…そんな時の回復案10選

やる気がない、調子が悪いな…
そう感じているときはメンパが落ちているのかも。

メンパは、スイッチみたいに一気に戻るものじゃありません。
少しずつ、静かに回復していくもの。

ここでは「今すぐ元気になる」じゃなく、
戻りやすい状態をつくるためのヒントをまとめました。

① 原因を探しすぎない

理由が分からない不調もあります。
分からない自分を責めなくて大丈夫。

② 休む理由を作らなくていい

「疲れたから休む」それだけで十分。
正当化はいりません。

③ “できていること”を3つ挙げる

どんな日でも、ゼロではないはず。
小さな達成感は、回復の土台になります。

④ 仕事以外の感覚を使う

音楽、香り、温度、触感。
頭を休ませるには、五感が近道です。

⑤ 信頼できる人の言葉を思い出す

直接話さなくてもいい。
過去にもらった言葉が、今の支えになることもあります。

⑥ 明日のハードルを下げておく

「明日はこれだけやれたらOK」
未来の自分に、優しい条件を出してあげましょう。

⑦ 調子が良かった日の自分を思い出す

今はできなくても、できた時期は確かにあった。
それは消えていません。

⑧ 生活リズムを1つだけ整える

全部じゃなくていい。
寝る時間を少し早める、朝日を浴びる、それだけで十分。

⑨ 「回復には時間がかかる」と知っておく

焦らなくていい。
回復は遅れてやってくることもあります。

⑩ 落ちた自分も含めて、働いている

調子がいい日だけが“本当の自分”じゃない。
落ちた日も、ちゃんとあなたの一部です。

編集部からひとこと

メンパが落ちる日は、誰にでもあります。
それは能力不足でも、向いていない証拠でもありません。「今日は整える日」
そう思える選択肢があることを、忘れないでください。

この記事を書いた人

EXIT JOURNAL編集部：EXIT JOURNAL

編集部です

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